MENU SEHAT SAHUR DAN BERBUKA PUASA

Karena perut merasa sangat lapar, kebanyakan orang cenderung akan makan berlebihan ketika berbuka. Padahal ini sangat tidak baik karena akan membuat perut kaget dan kerja sistem pencernaan menjadi berat. Oleh karena itu, menu makanan yang Anda konsumsi harus diperhatikan.

Bukan hanya saat berbuka, saat sahur juga harus memperhatikan menu makanan yang dikonsumsi. Sebab makanan yang kita konsumsi ketika sahur akan menjadi kunci energi untuk beraktifitas selama seharian. Jadi menu sehat sahur dan berbuka wajib Anda ketahui pada saat bulan Ramadhan ini.

Makanan yang dikonsumsi ketika berbuka jangan asal mengenyangkan, tetapi harus memenuhi kebutuhan gizi tubuh. Dengan begitu, tubuh akan lebih bugar ketika berpuasa dan terhindar dari rasa ngantuk dan lemas. Selain itu, menu makanan yang sehat juga akan menghindarkan kita dari berbagai penyakit yang bisa menyerang saat puasa.

Menu sehat sahur dan berbuka
Menu Sehat Sahur dan Berbuka Puasa
Menu Sehat Sahur dan Berbuka Puasa
Sahur
  • Cukupi kebutuhan air, vitamin dan elektrolit. Anda bisa minum jus buah saat sahur dengan tanpa menambahkan gula. Air kelapa juga cukup nikmat dikonsumsi untuk memberi energi bagi tubuh. Air kelapa bisa diminum terlebih dahulu, karena air kelapa bersifat elektrolit jadi masih akan membuat kita merasa haus. Baru setelah itu lanjutkan untuk minum air putih. Saat tidur, tubuh akan kehilangan banyak cairan di dalam tubuh. Oleh karena itu, Anda membutuhkan banyak asupan air pada saat sahur.
  • Pilih karbohidrat kompleks sebagai kebutuhan karbohidrat Anda. Karbohidrat kompleks bisa didapat dari nasi merah, ubi, gandum dan kacang-kacangan. Karbohidrat kompleks akan lebih tahan lama dan mampu memberikan energi tubuh secara berkala. Dengan begitu Anda tidak akan mudah lapar saat puasa. Karbohidrat kompleks juga akan membuat kadar gula darah stabil sehingga aman untuk dikonsumsi.
  • Konsumsi makanan yang berserat juga sangat penting. Penuhilah kebutuhan tubuh akan serat dengan konsumsi buah atau sayuran. Konsumsi serat akan membuat sistem pencernaan lancar dan membuang sisa-sisa lemak yang ada di saluran pencernaan.
Buka puasa
  • Minumlah minuman yang memiliki rasa manis alami tanpa tambahan gula. Contoh minuman manis alami yaitu air kelapa, jus buah melon, semangka dan lainnya yang tidak diberi tambahan gula. Minuman yang mengandung gula tambahan akan membuat tubuh semakin gemuk. Selain itu akan membuat kadar gula darah menjadi meningkat dan berisiko diabetes.
  • Konsumsi makanann yang memiliki kandungan karbohidrat kompleks. Hindari makanan yang berminyak dan makanan yang diolah dengan cara digoreng. Makanan yang digoreng bisa membuat tubuh ngantuk dan lemas karena mengikat oksigen dalam darah.
  • Perbanyak minum air putih secara berkala. Usahakan untuk minum satu liter air hingga menjelang tidur.
Anda harus tetap memperhatikan kesehatan saat puasa. Dengan menu sehat sahur dan berbuka di atas, semoga puasa yang dijalani akan lancar dan tidak bermasalah.

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Tips Agar Tidak Mengantuk Di Pagi Hari

Gambar
Tips Agar Tidak Mengantuk Di Pagi Hari - Menguap di pagi hari atau rasa kantuk di pagi hari sering diidentikan bahwa kita bekerja secara malas. Padahal belum tentu demikian, terkadang kita menguap karena memang mengantuk yang tak tertahankan. Lalu bagaimana tips agar tidak mengantuk di pagi hari? berikut ini adalah tipsnya. #1 Tidur Berkualitas dan Cukup   Selain sebaiknya harus memenuhi waktu tidur yang cukup di malam hari yakni sekitar 8 jam sehari, anda juga harus memiliki kualitas tidur yang baik agar bisa bugar di pagi hari. salah satu cara agar mengalami tidur yang baik adalah dengan tidak menggunakan gadget setidaknya 30 menit sebelum tidur. Layar gadget dikenal memiliki gelombang cahaya biru yang membuat mata selalu tetap terjaga dan itu akan berakibat buruk pada anda yang ingin segera beristirahat. Baca: Manfaat Tidur 8 Jam Sehari Bagi Tubuh #2 Minum Kopi Saat Memasuki Jam 10   Jam minum kopi yang baik adalah 10 pagi. Bukan tanpa alasan, jam 10 pagi tub...
Baca selengkapnya

Tips Agar Tubuh Selalu Bugar Menyambut Hari Kerja

Gambar
Tips Agar Tubuh Selalu Bugar Menyambut Hari Kerja - Hari kerja tentunya adalah hari yang penting untuk anda karena jika melewatkan sehari saja mungkin bisa berakibat fatal bagi anda. Namun terkadang kita merasakan tubuh yang terasa lemas, langkah gontai, tak punya semangat untuk ke kantor dan mata yang slalu mengantuk. Hal tersebut bisa mempengaruhi performa anda di kantor dan pastinya anda akan sangat tersiksa seharian. Berikut ini adalah tips agar tubuh kita selalu bugar untuk menyambut hari kerja yang datang disetiap pagi. Manfaatkan Hari Libur Dengan Baik Manfaatkan hari libur anda dengan baik. Jika ada hari libur panjang bolehlah untuk bepergian jauh keluar rumah, namun bijakkah bila anda hanya memiliki waktu libur hari sabtu dan minggu lalu bepergian jauh? Hal itu tentunya tidak bijak, karena anda tidak akan memiliki masa recovery yang cukup sehingga di hari senin nanti semua kecapekan akan bertumpuk menjadi satu. Makan Makanan Bergizi Makan makanan bergizi termasuk ko...
Baca selengkapnya

CARA MENCEGAH JERAWAT TIMBUL DI WAJAH

Gambar
Cara Mencegah Jerawat Timbul di Wajah Masalah kebersihan kulit wajah memang harus diperhatikan. Masalah yang paling umum yaitu adanya jerawat da komedo yang membandel. Oleh karena itu, jerawat maupun komedo harus dicegah agar tidak tumbuh dan mengganggu penampilan. Cara mencegah jerawat timbul di wajah memang tidak mudah, sebab jerawat bisa timbul di mana saja. Pada dasarnya, jerawat bisa tumbuh di mana saja pada bagian tubuh. Namun lebih banyak tumbuh pada bagian wajah karena kulit wajah lebih sensitif dibanding tempat lain. Jika tumbuhnya jerawat pada wajah tidak mendapat perawatan yang tepat, maka bisa semakin parah dan terjadi iritasi. Oleh karena itu, kita harus mencegah timbulnya jerawat pada wajah agar tidak terjadi kerusakan pada kulit wajah. Untuk bisa mencegah timbulnya jerawat, kita harus tahu juga apa penyebab jerawat. Jerawat itu sebenarnya muncul akibat terdapat pori-pori wajah yang tersumbat oleh kotoran yang menempel pada kulit. Selain itu, penyebab munculnya jer...
Baca selengkapnya