Makanan untuk Menjaga Kesehatan Mata
 |
| Makanan untuk Menjaga Kesehatan Mata |
SentraKesehatan.Com | Mengkonsumsi makanan untuk menjaga kesehatan mata adalah suatu kebutuhan. Terlebih jika Kita lihat bersama perkembangannya saat ini, penyakit mata sudah banyak menyerang manusia, mulai dari yang terkecil, misalnya iritasi hingga masalah yang besar, seperti katarak dan degenerasi makula. Agar Anda bisa mencegah ataupun mengurangi risikonya, makanan yang kaya akan vitamin dan mineral haruslah menjadi asupan rutin. Beberapa makanan tersebut dapat Anda ketahui pada pembahasan di bawah ini.
1. Wortel
Tentu saja wortel harus ada pada daftar makanan untuk menjaga kesehatan mata. Dengan kandungan vitamin A dan beta-karoten yang melimpah, wortel mampu mempromosikan kesehatan mata secara keseluruhan. Pada vitamin A, Anda akan mendapatkan manfaat berupa kesehatan permukaan dan penutup mata. Sedangkan beta-karoten memiliki khasiat sebagai antioksidan alami yang akan melindungi sel-sel pada mata dari paparan radikal bebas.
Beta-karoten pada wortel juga mampu untuk mengurangi risiko terkena penyakit katarak serta degenerasi makula. Bahkan, kandungan zat falcarinol yang ada pada wortel juga bermanfaat untuk memperlambat tumbuhnya sel kanker.
2. Ikan salmon
Salmon memiliki kandungan omega-3 asam lemak yang sangat tinggi, sama dengan kerabatnya di laut, yaitu tuna, halibut dan sarden. Dengan Anda mengkonsumsi ikan salmon secara teratur, maka Anda dapat menurunkan risiko terkena degenerasi makula hingga sebesar 28 persen. Selain itu, omega-3 yang terdapat pada ikan ini juga dapat mencegah terjadinya penyakit dry eye (mata kering).
Ikan salmon juga memiliki kandungan vitamin D yang mampu menjaga kesehatan mata dan jantung. Bahkan Anda bisa sekaligus menjaga kesehatan tulang dan gigi. Selain itu, masih ada banyak penyakit yang dapat dicegah dengan kandungan vitamin D pada salmon, seperti kanker, sclerosis dan rheumatoid arthritis.
3. Sayuran hijau
Ada banyak sekali sayuran hijau yang dapat Anda jadikan bahan makanan untuk menjaga kesehatan mata, seperti lobak, bayam, sawi dan kangkung. Semua sayuran tersebut memiliki kandungan antioksidan yang kuat. Selain itu, ada pula zat lutein dan zeaxanthin yang nantinya tersimpan pada makula, sehingga retina dapat menjadi tabir surya alami bagi keseluruhan mata.
Sayuran hijau juga bila dikonsumsi secara rutin dapat membuat mata Anda lebih tajam, termasuk untuk mendeteksi kontras. Selain itu, kandungan zeaxanthin dan lutein yang sudah dibahas sebelumnya tadi juga diteliti mampu mengurangi risiko terjadinya penyakit mata yang kronis, termasuk degenerasi makula dan katarak.
4. Jagung
Makanan untuk menjaga kesehatan mata selanjutnya adalah jagung. Makanan yang lezat jika direbus ataupun dibakar ini ternyata memiliki kandungan yang sama dengan sayuran hijau, yaitu zat lutein dan zeaxanthin. Bahkan, Anda juga akan mendapatkan manfaat antioksidan kuat yang berperan baik untuk menjaga kesehatan mata.
Selain itu, mengkonsumsi jagung juga memiliki manfaat kesehatan lainnya yang sangat banyak, seperti mengurangi risiko kanker usus besar, mencegah penyakit wasir, masalah jantung, menurunkan berat badan dan mengurangi risiko diabetes.
1. Wortel
Tentu saja wortel harus ada pada daftar makanan untuk menjaga kesehatan mata. Dengan kandungan vitamin A dan beta-karoten yang melimpah, wortel mampu mempromosikan kesehatan mata secara keseluruhan. Pada vitamin A, Anda akan mendapatkan manfaat berupa kesehatan permukaan dan penutup mata. Sedangkan beta-karoten memiliki khasiat sebagai antioksidan alami yang akan melindungi sel-sel pada mata dari paparan radikal bebas.
Beta-karoten pada wortel juga mampu untuk mengurangi risiko terkena penyakit katarak serta degenerasi makula. Bahkan, kandungan zat falcarinol yang ada pada wortel juga bermanfaat untuk memperlambat tumbuhnya sel kanker.
2. Ikan salmon
Salmon memiliki kandungan omega-3 asam lemak yang sangat tinggi, sama dengan kerabatnya di laut, yaitu tuna, halibut dan sarden. Dengan Anda mengkonsumsi ikan salmon secara teratur, maka Anda dapat menurunkan risiko terkena degenerasi makula hingga sebesar 28 persen. Selain itu, omega-3 yang terdapat pada ikan ini juga dapat mencegah terjadinya penyakit dry eye (mata kering).
Ikan salmon juga memiliki kandungan vitamin D yang mampu menjaga kesehatan mata dan jantung. Bahkan Anda bisa sekaligus menjaga kesehatan tulang dan gigi. Selain itu, masih ada banyak penyakit yang dapat dicegah dengan kandungan vitamin D pada salmon, seperti kanker, sclerosis dan rheumatoid arthritis.
3. Sayuran hijau
Ada banyak sekali sayuran hijau yang dapat Anda jadikan bahan makanan untuk menjaga kesehatan mata, seperti lobak, bayam, sawi dan kangkung. Semua sayuran tersebut memiliki kandungan antioksidan yang kuat. Selain itu, ada pula zat lutein dan zeaxanthin yang nantinya tersimpan pada makula, sehingga retina dapat menjadi tabir surya alami bagi keseluruhan mata.
Sayuran hijau juga bila dikonsumsi secara rutin dapat membuat mata Anda lebih tajam, termasuk untuk mendeteksi kontras. Selain itu, kandungan zeaxanthin dan lutein yang sudah dibahas sebelumnya tadi juga diteliti mampu mengurangi risiko terjadinya penyakit mata yang kronis, termasuk degenerasi makula dan katarak.
4. Jagung
Makanan untuk menjaga kesehatan mata selanjutnya adalah jagung. Makanan yang lezat jika direbus ataupun dibakar ini ternyata memiliki kandungan yang sama dengan sayuran hijau, yaitu zat lutein dan zeaxanthin. Bahkan, Anda juga akan mendapatkan manfaat antioksidan kuat yang berperan baik untuk menjaga kesehatan mata.
Selain itu, mengkonsumsi jagung juga memiliki manfaat kesehatan lainnya yang sangat banyak, seperti mengurangi risiko kanker usus besar, mencegah penyakit wasir, masalah jantung, menurunkan berat badan dan mengurangi risiko diabetes.
Komentar
Posting Komentar