Cara Menjaga Kesehatan Tulang
 |
| Cara Menjaga Kesehatan Tulang |
ResepKuliner.Info | Cara Menjaga Kesehatan Tulang - Tulang dibentuk dengan tingkat kekerasan yang tinggi, namun begitu, sekuat apapun terbentuknya, tulang tetap bisa tertimpa berbagai macam penyakit. Bahkan dalam banyak data, termasuk data dari National Osteoporosis Foundation disebutkan bahwa setengah dari semua perempuan dan seperempat dari semua orang tua sebanyak 50 orang akan mengalami patah tulang yang diakibatkan osteoporosis. Selain itu, masih banyak lagi penyakit tulang yang dapat menimpa Kita. Oleh sebab itu, sudah sepantasnya untuk Anda mulai melakukan beberapa cara menjaga kesehatan tulang di bawah ini.
1. Minum susu
Susu, termasuk produk olahan susu lain, seperti keju, es krim dan yogurt dapat Anda jadikan sumber kalsium yang tinggi. Kalsium sendiri memiliki peran yang penting untuk menjaga kesehatan serta kekuatan tulang.
Makanan non-susu lainnya yang memiliki kandungan kalsium tinggi adalah kale, brokoli, tulang sarden dan susu kedelai. Untuk penggunaannya dapat disesuaikan dengan kebiasaan sehari-hari. Namun jika Anda adalah pelaku diet berat badan, berkonsultasi terlebih dahulu kepada dokter Anda adalah pilihan yang bijak.
2. Sinar matahari
Sinar matahari dapat mengaktifkan vitamin D yang ada pada tubuh Kita. Sedangkan vitamin D sendiri berfungsi sebagai penyerap kalsium, sehingga susu yang Anda minum akan lebih efisien untuk digunakan.
Penggunaan sinar matahari tidak harus dilakukan setiap hari. Anda hanya perlu melakukan setidaknya 5 hingga 30 menit setiap minggu. Namun semua itu bisa berbeda tergantung dimana Anda tinggal dan seberapa menyengatnya sinar yang menerpa. Usahakan gunakan sinar matahari pagi agar efeknya tidak merusak pigmentasi kulit. Selain sinar matahari, Anda juga bisa mendapatkan asupan vitamin D dari berbagai macam makanan, termasuk ikan salmon, makarel, kuning telur, tuna, susu dan keju.
3. Latihan
Sama seperti otot, tulang juga dapat menjadi kuat jika sering aktif berlatih. Mengangkat beban adalah latihan terbaik untuk membuat tulang lebih kuat. Selain itu, Anda juga bisa melatih tulang dengan rajin berjalan cepat ataupun aerobik. Mendaki dan bersepeda pun dapat meningkatkan kekuatan tulang kaki.
4. Hindari minuman beralkohol
Dalam banyak penelitian disebutkan bahwasanya penggunaan alkohol dalam jangka waktu yang panjang dapat membahayakan tulang. Selain itu, alkohol juga mempengaruhi produksi vitamin dan homon yang dibutuhkan tubuh untuk menyerap kalsium. Bahkan secara fisik Kita tahu, penggunaan alkohol dapat menyebabkan mabuk. Sehingga bukan tidak mungkin orang tersebut terjatuh dengan keras dan mengalami patah tulang.
5. Hindari merokok
Dalam sejumlah studi disebutkan bahwa penelitian menunjukan jika para perokok memiliki jumlah massa tulang yang lebih rendah serta risiko yang lebih tinggi untuk mengalami patah tulang dibandingkan dengan orang-orang yang tidak merokok.
6. Diet lemak perut
Cara menjaga kesehatan tulang yang terakhir adalah dengan mulai mengurangi lemak di perut. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh para dokter di rumah sakit Massachusetts disebutkan bahwa lemak perut berpengaruh pada kepadatan tulang dan orang-orang yang memiliki lemak berlebih pada bagian tengah badannya tersebut memiliki tulang yang lebih rendah kepadatannya.
1. Minum susu
Susu, termasuk produk olahan susu lain, seperti keju, es krim dan yogurt dapat Anda jadikan sumber kalsium yang tinggi. Kalsium sendiri memiliki peran yang penting untuk menjaga kesehatan serta kekuatan tulang.
Makanan non-susu lainnya yang memiliki kandungan kalsium tinggi adalah kale, brokoli, tulang sarden dan susu kedelai. Untuk penggunaannya dapat disesuaikan dengan kebiasaan sehari-hari. Namun jika Anda adalah pelaku diet berat badan, berkonsultasi terlebih dahulu kepada dokter Anda adalah pilihan yang bijak.
2. Sinar matahari
Sinar matahari dapat mengaktifkan vitamin D yang ada pada tubuh Kita. Sedangkan vitamin D sendiri berfungsi sebagai penyerap kalsium, sehingga susu yang Anda minum akan lebih efisien untuk digunakan.
Penggunaan sinar matahari tidak harus dilakukan setiap hari. Anda hanya perlu melakukan setidaknya 5 hingga 30 menit setiap minggu. Namun semua itu bisa berbeda tergantung dimana Anda tinggal dan seberapa menyengatnya sinar yang menerpa. Usahakan gunakan sinar matahari pagi agar efeknya tidak merusak pigmentasi kulit. Selain sinar matahari, Anda juga bisa mendapatkan asupan vitamin D dari berbagai macam makanan, termasuk ikan salmon, makarel, kuning telur, tuna, susu dan keju.
3. Latihan
Sama seperti otot, tulang juga dapat menjadi kuat jika sering aktif berlatih. Mengangkat beban adalah latihan terbaik untuk membuat tulang lebih kuat. Selain itu, Anda juga bisa melatih tulang dengan rajin berjalan cepat ataupun aerobik. Mendaki dan bersepeda pun dapat meningkatkan kekuatan tulang kaki.
4. Hindari minuman beralkohol
Dalam banyak penelitian disebutkan bahwasanya penggunaan alkohol dalam jangka waktu yang panjang dapat membahayakan tulang. Selain itu, alkohol juga mempengaruhi produksi vitamin dan homon yang dibutuhkan tubuh untuk menyerap kalsium. Bahkan secara fisik Kita tahu, penggunaan alkohol dapat menyebabkan mabuk. Sehingga bukan tidak mungkin orang tersebut terjatuh dengan keras dan mengalami patah tulang.
5. Hindari merokok
Dalam sejumlah studi disebutkan bahwa penelitian menunjukan jika para perokok memiliki jumlah massa tulang yang lebih rendah serta risiko yang lebih tinggi untuk mengalami patah tulang dibandingkan dengan orang-orang yang tidak merokok.
6. Diet lemak perut
Cara menjaga kesehatan tulang yang terakhir adalah dengan mulai mengurangi lemak di perut. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh para dokter di rumah sakit Massachusetts disebutkan bahwa lemak perut berpengaruh pada kepadatan tulang dan orang-orang yang memiliki lemak berlebih pada bagian tengah badannya tersebut memiliki tulang yang lebih rendah kepadatannya.
Komentar
Posting Komentar