Cara Menjaga Kesehatan Otak

Cara Menjaga Kesehatan Otak
Cara Menjaga Kesehatan Otak
SentraKesehatan.Com | Cara Menjaga Kesehatan Otak - Otak adalah salah satu organ terpenting yang dimiliki manusia. Meningkatkan fungsi otak tentunya menjadi keinginan banyak orang, sedangkan menghindari berbagai macam penyakit yang menyerang otak adalah sebuah prioritas. Misalnya saja ketika usia mulai tua, dimana masih banyak orang yang selalu mengolah otaknya untuk menjadi lebih pintar. Di sisi lain, penyakit otak menghantui setiap saat. Misalnya saja penyakit Alzheimer yang dapat berdampak pada perubahan perilaku dan gangguan pada memori. Oleh sebab itu, sudah sepantasnya bagi Kita untuk menerapkan berbagai cara menjaga kesehatan otak, sehingga apa yang Anda inginkan dan yang tidak diinginkan dapat terlaksana.

1. Aktivitas fisik
Melakukan aktivitas fisik sehari-hari dapat menurunkan risiko terkena penyakit Alzheimer dan penyakit dimensia lainnya. Ketika Kita melakukan latihan maupun olahraga, darah akan mengalir ke otak dengan jumlah yang lebih banyak. Selain itu, olahraga juga berpengaruh pada kontrol berbagai penyakit, termasuk kardiovaskular, diabetes dan stroke. Anda dapat melakukan berbagai aktivitas selama 30 menit setiap hari, seperti bermain golf, berenang, jalan kaki, bersepeda ataupun mendaki gunung.

2. Melatih pikiran
Selalu melatik otak agar tetap aktif dapat digunakan sebagai cara menjaga kesehatan otak, termasuk mengurangi risiko terkena Alzheimer. Anda dapat memulai dengan memberikan waktu untuk belajar, membaca buku, bermain teka teki, catur dan sejenisnya. Selain untuk merangsang kemampuan otak, melatih pikiran juga meningkatkan alian darah serta merangsang pertumbuhkan sel otak.

3. Konsumsi ikan
Ikan adalah sumber asam lemak omega-3 yang tinggi, sehingga Anda dapat meningkatkan kesehatan otak sekaligus mencegah berbagai penykit yang mungkin menyerang, termasuk Alzheimer. Selain itu, omega-3 asam lemak juga dapat membantuk mengurangi radang otak, serta membantu melindung aliran darah ke otak dan arteri.

Beberapa ikan yang dapat Anda konsumsi untuk mendapatkan kandungan omega-3 diantaranya adalah salmon, tuna, udang, sarden dan kerang. Selain itu, omega-3 asam lemak juga bisa didapat pada bahan makanan lain, seperti minyak zaitun, kenari, minyak canola, minyak kedelai dan biji rami.

4. Hindari terlalu banyak lemak
Cara menjaga kesehatan otak selanjutnya adalah dengan diet dari lemak. Memang lemak dibutuhkan oleh tubuh, namun jika berlebihan, terlebih jika lemak tersebut termasuk lemak jahat, maka asam lemak trans malah akan meningkatkan risiko otak terkena penyakit Alzheimer.

Selain itu, penumpukan lemak juga dapat meningkatkan tekanan darah yang disebabkan penyempitan pembuluh darah. Walhasil aliran darah ke otak semakin berkurang dan menyebabkan peradangan

5. Antioksidan
Cara menjaga kesehatan otak yang terakhir pada pembahasan kali ini adalah dengan memberikan tubuh banyak antioksidan. Salah satu penyebab rusaknya otak adalah akibat dampak dari efek oksidasi dan radikal bebas. Oleh sebab itu, mengkonsumsi makanan yang mengandung sifat antioksidan sangatlah baik. Misalnya buah jeruk, kubis burssel, kiwi, brokoli dan tomat yang kaya akan vitamin C. Selain itu, makanan yang mengandung banyak vitamin E, seperti biji-bijian, kacang-kacangan dan minyak sayur juga dapat membantu memenuhi kebutuhan antioksidan.

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Tips Agar Tidak Mengantuk Di Pagi Hari

Gambar
Tips Agar Tidak Mengantuk Di Pagi Hari - Menguap di pagi hari atau rasa kantuk di pagi hari sering diidentikan bahwa kita bekerja secara malas. Padahal belum tentu demikian, terkadang kita menguap karena memang mengantuk yang tak tertahankan. Lalu bagaimana tips agar tidak mengantuk di pagi hari? berikut ini adalah tipsnya. #1 Tidur Berkualitas dan Cukup   Selain sebaiknya harus memenuhi waktu tidur yang cukup di malam hari yakni sekitar 8 jam sehari, anda juga harus memiliki kualitas tidur yang baik agar bisa bugar di pagi hari. salah satu cara agar mengalami tidur yang baik adalah dengan tidak menggunakan gadget setidaknya 30 menit sebelum tidur. Layar gadget dikenal memiliki gelombang cahaya biru yang membuat mata selalu tetap terjaga dan itu akan berakibat buruk pada anda yang ingin segera beristirahat. Baca: Manfaat Tidur 8 Jam Sehari Bagi Tubuh #2 Minum Kopi Saat Memasuki Jam 10   Jam minum kopi yang baik adalah 10 pagi. Bukan tanpa alasan, jam 10 pagi tub...
Baca selengkapnya

Tips Agar Tubuh Selalu Bugar Menyambut Hari Kerja

Gambar
Tips Agar Tubuh Selalu Bugar Menyambut Hari Kerja - Hari kerja tentunya adalah hari yang penting untuk anda karena jika melewatkan sehari saja mungkin bisa berakibat fatal bagi anda. Namun terkadang kita merasakan tubuh yang terasa lemas, langkah gontai, tak punya semangat untuk ke kantor dan mata yang slalu mengantuk. Hal tersebut bisa mempengaruhi performa anda di kantor dan pastinya anda akan sangat tersiksa seharian. Berikut ini adalah tips agar tubuh kita selalu bugar untuk menyambut hari kerja yang datang disetiap pagi. Manfaatkan Hari Libur Dengan Baik Manfaatkan hari libur anda dengan baik. Jika ada hari libur panjang bolehlah untuk bepergian jauh keluar rumah, namun bijakkah bila anda hanya memiliki waktu libur hari sabtu dan minggu lalu bepergian jauh? Hal itu tentunya tidak bijak, karena anda tidak akan memiliki masa recovery yang cukup sehingga di hari senin nanti semua kecapekan akan bertumpuk menjadi satu. Makan Makanan Bergizi Makan makanan bergizi termasuk ko...
Baca selengkapnya

CARA MENCEGAH JERAWAT TIMBUL DI WAJAH

Gambar
Cara Mencegah Jerawat Timbul di Wajah Masalah kebersihan kulit wajah memang harus diperhatikan. Masalah yang paling umum yaitu adanya jerawat da komedo yang membandel. Oleh karena itu, jerawat maupun komedo harus dicegah agar tidak tumbuh dan mengganggu penampilan. Cara mencegah jerawat timbul di wajah memang tidak mudah, sebab jerawat bisa timbul di mana saja. Pada dasarnya, jerawat bisa tumbuh di mana saja pada bagian tubuh. Namun lebih banyak tumbuh pada bagian wajah karena kulit wajah lebih sensitif dibanding tempat lain. Jika tumbuhnya jerawat pada wajah tidak mendapat perawatan yang tepat, maka bisa semakin parah dan terjadi iritasi. Oleh karena itu, kita harus mencegah timbulnya jerawat pada wajah agar tidak terjadi kerusakan pada kulit wajah. Untuk bisa mencegah timbulnya jerawat, kita harus tahu juga apa penyebab jerawat. Jerawat itu sebenarnya muncul akibat terdapat pori-pori wajah yang tersumbat oleh kotoran yang menempel pada kulit. Selain itu, penyebab munculnya jer...
Baca selengkapnya