Cara Diet Yang Benar Setelah Melahirkan
Cara Diet Setelah Melahirkan - Pada saat hamil, tentunya beberapa bagian tubuh mengalami pembesaran. Itu mengapa, sebagian wanita begitu takut jika seandainya nanti tubuh yang ideal berubah menjadi gemuk. Namun begitu, sebenarnya tidak perlu terlalu khawatir. Jika kita bisa secara konsisten melakukan diet, maka tubuh akan terjaga idealitasnya. Untuk lebih jelas, mari simak beberapa cara diet setelah melahirkan yang mudah dan efektif.
1. Konsumsi makanan bergizi
Untuk ibu menyusui, diet terbaik adalah dengan tetap mengonsumsi berbagai macam makanan. Namun ingat, makan yang dikonsumsi haruslah sehat. Ini berarti, Anda harus diet dengan menghilangkan segala macam makanan dan minuman sampah atau tidak sehat, seperti makanan tinggi lemak, tinggi minyak, bersoda, tinggi kalori, gula, dan sejenisnya, termasuk makanan siap saji dan olahan yang kaya akan lemak jahat.
Sebaliknya, Anda tetap harus mengonsumsi makanan dengan kandungan nutrisi yang tinggi. Terutama buah dan sayur, daging tanpa lemak, dan berbagai macam makanan olahan yang kaya akan vitamin dan mineral.
2. Menyusui
Jika Anda memiliki anak, maka menyusuilah dan jangan memberikan anak susu kaleng. Perlu diingat bahwa menyusui bukan hanya baik untuk anak, namun juga baik untuk Anda yang ingin memiliki tubuh yang ideal. Bahkan menyusui dipercaya dapat membakar sekitar 300-500 kalori.
3. Berjalan
Olahraga yang sederhana, namun efektif untuk ibu menyusui adalah berjalan. Anda bisa berjalan bersama anak dengan mendorong kursi roda bayi. Tentunya rasa lelah akibat berjalan tidak akan terasa, karena Anda menganggapnya hanya bermain semata.
Untuk hasil terbaik, Anda bisa coba berjalan di taman, berputar-putar di sekeliling komplek selama 15-20 menit saja setiap harinya. Jika sudah terbiasa, Anda bisa meningkatkan intensitas dan lama berjalan.
4. Latihan pernapasan
Bernapas juga bisa membakar kalori. Anda bisa coba melakukan latihan pernapasan khusus agar kalori yang terbuang bisa lebih besar. Caranya dengan mencoba duduk dengan tenang dan kaki dalam keadaan lurus. Setelah itu, tarik napas dalam-dalam melalui hidung dari diafragma (bagian di antara dada dan perut). Jika sudah, keluarkan secara perlahan melalui mulut. Anda juga bisa menahan napas sekitar 10 detik sebelum membuangnya.
5. Menari
Cara diet setelah melahirkan selanjutnya adalah dengan menari. Tidak dapat dipungkiri, menari adalah gerakan yang efektif untuk membakar lemak. Itu mengapa, orang-orang yang menari hanya dalam waktu beberapa menit saja akan merasakan keringat keluar dengan deras. Oleh sebab itu, cobalah hibur bayi Anda dengan menari sembari merasakan lemak terbakar dengan efektif. Anda tidak harus belajar menari terlebih dahulu. Lakukanlah gerakan yang menurut Anda dapat memacu jantung berdetak lebih cepat.
6. Konsumsi air putih
Cara diet setelah melahirkan selanjutnya adalah dengan rutin mengonsumsi air putih. Jangan sampai Anda melewatkan hari dengan mengonsumsi air dalam jumlah sedikit. Selain dapat menjaga tubuh dari dehidrasi, air putih juga penting untuk menjaga metabolisme tubuh. Itu berarti, pembakaran kalori dapat berjalan dengan lebih baik.
1. Konsumsi makanan bergizi
Untuk ibu menyusui, diet terbaik adalah dengan tetap mengonsumsi berbagai macam makanan. Namun ingat, makan yang dikonsumsi haruslah sehat. Ini berarti, Anda harus diet dengan menghilangkan segala macam makanan dan minuman sampah atau tidak sehat, seperti makanan tinggi lemak, tinggi minyak, bersoda, tinggi kalori, gula, dan sejenisnya, termasuk makanan siap saji dan olahan yang kaya akan lemak jahat.
Sebaliknya, Anda tetap harus mengonsumsi makanan dengan kandungan nutrisi yang tinggi. Terutama buah dan sayur, daging tanpa lemak, dan berbagai macam makanan olahan yang kaya akan vitamin dan mineral.
2. Menyusui
Jika Anda memiliki anak, maka menyusuilah dan jangan memberikan anak susu kaleng. Perlu diingat bahwa menyusui bukan hanya baik untuk anak, namun juga baik untuk Anda yang ingin memiliki tubuh yang ideal. Bahkan menyusui dipercaya dapat membakar sekitar 300-500 kalori.
3. Berjalan
Olahraga yang sederhana, namun efektif untuk ibu menyusui adalah berjalan. Anda bisa berjalan bersama anak dengan mendorong kursi roda bayi. Tentunya rasa lelah akibat berjalan tidak akan terasa, karena Anda menganggapnya hanya bermain semata.
Untuk hasil terbaik, Anda bisa coba berjalan di taman, berputar-putar di sekeliling komplek selama 15-20 menit saja setiap harinya. Jika sudah terbiasa, Anda bisa meningkatkan intensitas dan lama berjalan.
4. Latihan pernapasan
Bernapas juga bisa membakar kalori. Anda bisa coba melakukan latihan pernapasan khusus agar kalori yang terbuang bisa lebih besar. Caranya dengan mencoba duduk dengan tenang dan kaki dalam keadaan lurus. Setelah itu, tarik napas dalam-dalam melalui hidung dari diafragma (bagian di antara dada dan perut). Jika sudah, keluarkan secara perlahan melalui mulut. Anda juga bisa menahan napas sekitar 10 detik sebelum membuangnya.
5. Menari
Cara diet setelah melahirkan selanjutnya adalah dengan menari. Tidak dapat dipungkiri, menari adalah gerakan yang efektif untuk membakar lemak. Itu mengapa, orang-orang yang menari hanya dalam waktu beberapa menit saja akan merasakan keringat keluar dengan deras. Oleh sebab itu, cobalah hibur bayi Anda dengan menari sembari merasakan lemak terbakar dengan efektif. Anda tidak harus belajar menari terlebih dahulu. Lakukanlah gerakan yang menurut Anda dapat memacu jantung berdetak lebih cepat.
6. Konsumsi air putih
Cara diet setelah melahirkan selanjutnya adalah dengan rutin mengonsumsi air putih. Jangan sampai Anda melewatkan hari dengan mengonsumsi air dalam jumlah sedikit. Selain dapat menjaga tubuh dari dehidrasi, air putih juga penting untuk menjaga metabolisme tubuh. Itu berarti, pembakaran kalori dapat berjalan dengan lebih baik.
Komentar
Posting Komentar